Doble progresión
La doble progresión es el método en el que primero se suben las repeticiones dentro de un rango prescrito y solo después se sube la carga. Con un rango de 8 a 12, el alumno trabaja hasta llegar a 12 en todas las series y recién ahí agrega peso, volviendo a 8. Es una regla que decide cuándo subir sin que el entrenador tenga que mirar cada sesión.
La doble progresión es el método en el que primero se suben las repeticiones dentro de un rango prescrito y solo después se sube la carga. Con un rango de 8 a 12, el alumno trabaja hasta llegar a 12 en todas las series y recién ahí agrega peso, volviendo a 8. Es una regla que decide cuándo subir sin que el entrenador tenga que mirar cada sesión.
En la práctica
Funciona particularmente bien con discos en kilos, donde el salto mínimo en la barra es de 2,5 kg: las repeticiones dan la progresión fina que la carga no puede dar.
El error frecuente
Subir la carga cuando solo la primera serie llegó al tope del rango. La regla pide el tope en todas las series, y adelantarla convierte un método ordenado en una progresión al azar.
