Progresión lineal
La progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes. Funciona mientras el alumno se adapta sesión a sesión, que es el caso de un principiante durante algunos meses, y deja de funcionar cuando la adaptación empieza a tardar más que el intervalo entre sesiones.
La progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes. Funciona mientras el alumno se adapta sesión a sesión, que es el caso de un principiante durante algunos meses, y deja de funcionar cuando la adaptación empieza a tardar más que el intervalo entre sesiones.
En la práctica
Es el mejor primer programa que existe justamente porque es aburrido: no hay nada que interpretar, y un principiante que sube 2,5 kg por semana durante cuatro meses termina con un cambio que ningún esquema sofisticado le habría dado más rápido.
El error frecuente
Estirarla más allá de su vida útil. Cuando el alumno falla repeticiones dos semanas seguidas, la respuesta no es bajar el incremento sino cambiar de esquema; insistir convierte el programa en una serie de sesiones fallidas.
