Prensa horizontal unilateral
Sentate en la prensa horizontal con la espalda apoyada contra el respaldo. Apoyá un pie centrado en la plataforma y la otra pierna afuera o relajada. Soltá los seguros y bajá el peso flexionando la rodilla hasta que el muslo se acerque al pecho, manteniendo el talón pegado a la plataforma. Empujá con el talón y el medio del pie hasta extender la pierna sin trabar la rodilla y volvé controlado. Hacé todas las reps de un lado antes de cambiar.
Cómo se ejecuta
- Sentate en la prensa horizontal con la espalda apoyada contra el respaldo.
- Apoyá un pie centrado en la plataforma y la otra pierna afuera o relajada.
- Soltá los seguros y bajá el peso flexionando la rodilla hasta que el muslo se acerque al pecho, manteniendo el talón pegado a la plataforma.
- Empujá con el talón y el medio del pie hasta extender la pierna sin trabar la rodilla y volvé controlado.
- Hacé todas las reps de un lado antes de cambiar.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Recto femoral
- Equipo
- Máquina
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia · Estabilidad · Fuerza
