Prensa horizontal unilateral
Sentate en la prensa horizontal con la espalda apoyada contra el respaldo. Apoyá un pie centrado en la plataforma y la otra pierna afuera o relajada. Soltá los seguros y bajá el peso flexionando la rodilla hasta que el muslo se acerque al pecho, manteniendo el talón pegado a la plataforma. Empujá con el talón y el medio del pie hasta extender la pierna sin trabar la rodilla y volvé controlado. Hacé todas las reps de un lado antes de cambiar.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sentate en la prensa horizontal con la espalda apoyada contra el respaldo.
- Apoyá un pie centrado en la plataforma y la otra pierna afuera o relajada.
- Soltá los seguros y bajá el peso flexionando la rodilla hasta que el muslo se acerque al pecho, manteniendo el talón pegado a la plataforma.
- Empujá con el talón y el medio del pie hasta extender la pierna sin trabar la rodilla y volvé controlado.
- Hacé todas las reps de un lado antes de cambiar.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Recto femoral
- Equipo
- Máquina
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- HipertrofiaEstabilidadFuerza
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
AutorregulaciónLa autorregulación es ajustar la carga o el volumen de una sesión según cómo responde la persona ese día, en vez de seguir un número fijado semanas antes.RIR (repeticiones en reserva)El RIR es la cantidad de repeticiones que alguien podría haber hecho al terminar una serie antes de llegar al fallo técnico.Calculadora de discos por ladoQué discos poner en la barra
