Prensa de piernas horizontal
Sentate en la prensa de piernas sentada con la espalda y las caderas bien apoyadas en el respaldo. Colocá los pies al ancho de los hombros sobre la plataforma, con las puntas levemente abiertas. Desbloqueá el peso y bajá la plataforma flexionando caderas y rodillas hasta un rango cómodo, manteniendo los talones apoyados. Empujá la plataforma hacia adelante extendiendo caderas y rodillas sin trabarlas. Mantené la zona lumbar siempre en contacto con el respaldo.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sentate en la prensa de piernas sentada con la espalda y las caderas bien apoyadas en el respaldo.
- Colocá los pies al ancho de los hombros sobre la plataforma, con las puntas levemente abiertas.
- Desbloqueá el peso y bajá la plataforma flexionando caderas y rodillas hasta un rango cómodo, manteniendo los talones apoyados.
- Empujá la plataforma hacia adelante extendiendo caderas y rodillas sin trabarlas.
- Mantené la zona lumbar siempre en contacto con el respaldo.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Vasto externo
- Equipo
- Máquina
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Progresión linealLa progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes.AutorregulaciónLa autorregulación es ajustar la carga o el volumen de una sesión según cómo responde la persona ese día, en vez de seguir un número fijado semanas antes.Capacidad de clientesCuántos alumnos puedes llevar
