Estocada en TRX
Ponete de espaldas al anclaje y apoyá el empeine del pie de atrás en un estribo, equilibrándote sobre la pierna de adelante en posición de zancada. Manteniendo el torso erguido y el core activo, flexioná la rodilla de adelante para bajar en una estocada hasta que el muslo quede casi paralelo al piso. Empujá con el talón de adelante para volver a subir mientras la pierna suspendida de atrás te ayuda a marcar el equilibrio y la profundidad. Completá todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Ponete de espaldas al anclaje y apoyá el empeine del pie de atrás en un estribo, equilibrándote sobre la pierna de adelante en posición de zancada.
- Manteniendo el torso erguido y el core activo, flexioná la rodilla de adelante para bajar en una estocada hasta que el muslo quede casi paralelo al piso.
- Empujá con el talón de adelante para volver a subir mientras la pierna suspendida de atrás te ayuda a marcar el equilibrio y la profundidad.
- Completá todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- TRX
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
1RM (una repetición máxima)El 1RM es la carga máxima que una persona puede levantar una sola vez en un ejercicio con técnica correcta.Sobrecarga progresivaLa sobrecarga progresiva es el aumento gradual de la demanda del entrenamiento a lo largo del tiempo para que el cuerpo siga teniendo motivo para adaptarse.Calculadora de zonas de frecuencia cardíacaCuáles son tus zonas de frecuencia cardíaca
