Zancada cruzada (curtsy)
Parate derecho con los pies al ancho de la cadera y las manos en el pecho o la cadera. Llevá una pierna hacia atrás y cruzada por detrás de la otra, como una reverencia, bajando hasta que el muslo de adelante quede casi paralelo y la rodilla de atrás flote apenas arriba del piso. Mantené el pecho arriba y la rodilla de adelante alineada con la punta del pie mientras sentís el estiramiento en la parte externa del glúteo y la cara interna del muslo. Empujá con el talón de adelante para volver a pararte, después alterná o completá las reps de un lado antes de cambiar.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate derecho con los pies al ancho de la cadera y las manos en el pecho o la cadera.
- Llevá una pierna hacia atrás y cruzada por detrás de la otra, como una reverencia, bajando hasta que el muslo de adelante quede casi paralelo y la rodilla de atrás flote apenas arriba del piso.
- Mantené el pecho arriba y la rodilla de adelante alineada con la punta del pie mientras sentís el estiramiento en la parte externa del glúteo y la cara interna del muslo.
- Empujá con el talón de adelante para volver a pararte, después alterná o completá las reps de un lado antes de cambiar.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Serie efectivaUna serie efectiva es una serie de trabajo llevada lo bastante cerca del fallo como para contar en el volumen de entrenamiento, en la práctica dentro de las ...Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
