Zancada cruzada (curtsy)
Parate derecho con los pies al ancho de la cadera y las manos en el pecho o la cadera. Llevá una pierna hacia atrás y cruzada por detrás de la otra, como una reverencia, bajando hasta que el muslo de adelante quede casi paralelo y la rodilla de atrás flote apenas arriba del piso. Mantené el pecho arriba y la rodilla de adelante alineada con la punta del pie mientras sentís el estiramiento en la parte externa del glúteo y la cara interna del muslo. Empujá con el talón de adelante para volver a pararte, después alterná o completá las reps de un lado antes de cambiar.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate derecho con los pies al ancho de la cadera y las manos en el pecho o la cadera.
- Llevá una pierna hacia atrás y cruzada por detrás de la otra, como una reverencia, bajando hasta que el muslo de adelante quede casi paralelo y la rodilla de atrás flote apenas arriba del piso.
- Mantené el pecho arriba y la rodilla de adelante alineada con la punta del pie mientras sentís el estiramiento en la parte externa del glúteo y la cara interna del muslo.
- Empujá con el talón de adelante para volver a pararte, después alterná o completá las reps de un lado antes de cambiar.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
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