Estocada caminando con barra
Apoyá una barra sobre la parte alta de la espalda y trapecios como en una sentadilla, agarrándola firme. Das un paso adelante en estocada, bajando la rodilla de atrás hacia el piso hasta que el muslo de adelante quede paralelo. Empujá con el talón delantero para llevar la pierna de atrás al próximo paso, caminando de forma continua. Mantené el torso erguido y el core activado todo el tiempo.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Apoyá una barra sobre la parte alta de la espalda y trapecios como en una sentadilla, agarrándola firme.
- Das un paso adelante en estocada, bajando la rodilla de atrás hacia el piso hasta que el muslo de adelante quede paralelo.
- Empujá con el talón delantero para llevar la pierna de atrás al próximo paso, caminando de forma continua.
- Mantené el torso erguido y el core activado todo el tiempo.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Barra
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
SupercompensaciónLa supercompensación es el momento en el que el rendimiento supera el nivel previo, después de que la fatiga de un bloque de entrenamiento se disipa.MicrocicloUn microciclo es la unidad más chica de la planificación, casi siempre una semana.Calculadora de volumen de entrenamientoCuántas series semanales hace un músculo
