Estocada inversa con mancuernas
Sujetá mancuernas a los costados. Llevá una pierna atrás, bajá hasta 90° y empujá con el talón delantero para subir. Alterná. Mantené la postura erguida.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sujetá mancuernas a los costados.
- Llevá una pierna atrás, bajá hasta 90° y empujá con el talón delantero para subir.
- Alterná.
- Mantené la postura erguida.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidadHipertrofia
Rutinas que lo programan
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Crear rutinas de entrenamiento con IADe objetivos y equipamiento a una rutina editable en minutos — que después se adapta sola, sesión a sesión.Las mejores alternativas a Trainerize en 2026Las alternativas, con lo que cada una hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Rango de movimientoEl rango de movimiento es el recorrido articular que atraviesa un ejercicio, del punto más estirado del músculo al más contraído.RPE (esfuerzo percibido)El RPE es una escala de 1 a 10 con la que alguien califica cuán duro se sintió un esfuerzo.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
