Estocada inversa con barra
Parate erguido con la barra apoyada sobre los trapecios y los pies al ancho de caderas. Activá el core y da un paso controlado hacia atrás con una pierna. Bajá flexionando ambas rodillas hasta que el muslo delantero quede cerca de la horizontal, manteniendo el torso erguido y el talón delantero apoyado. Empujá con el talón delantero para volver a la posición inicial. Alterná las piernas manteniendo el control.
Cómo se ejecuta
- Parate erguido con la barra apoyada sobre los trapecios y los pies al ancho de caderas.
- Activá el core y da un paso controlado hacia atrás con una pierna.
- Bajá flexionando ambas rodillas hasta que el muslo delantero quede cerca de la horizontal, manteniendo el torso erguido y el talón delantero apoyado.
- Empujá con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- Alterná las piernas manteniendo el control.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Barra
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Estabilidad · Hipertrofia
