Estocada inversa con barra
Parate erguido con la barra apoyada sobre los trapecios y los pies al ancho de caderas. Activá el core y da un paso controlado hacia atrás con una pierna. Bajá flexionando ambas rodillas hasta que el muslo delantero quede cerca de la horizontal, manteniendo el torso erguido y el talón delantero apoyado. Empujá con el talón delantero para volver a la posición inicial. Alterná las piernas manteniendo el control.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate erguido con la barra apoyada sobre los trapecios y los pies al ancho de caderas.
- Activá el core y da un paso controlado hacia atrás con una pierna.
- Bajá flexionando ambas rodillas hasta que el muslo delantero quede cerca de la horizontal, manteniendo el torso erguido y el talón delantero apoyado.
- Empujá con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- Alterná las piernas manteniendo el control.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Software para entrenadores de fuerzaPeriodiza por bloques, registra cada serie y deja que el 1RM estimado se recalcule solo después de cada sesión.Las mejores alternativas a Trainerize en 2026Comparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Ejercicio de aislamientoUn ejercicio de aislamiento mueve una sola articulación y concentra la carga en un músculo, como el curl de bíceps, la extensión de tríceps o el femoral en m...RIR (repeticiones en reserva)El RIR es la cantidad de repeticiones que alguien podría haber hecho al terminar una serie antes de llegar al fallo técnico.Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
