Estocadas laterales con peso corporal
La estocada lateral con peso corporal desplaza el cuerpo hacia un lado flexionando una pierna, para trabajar piernas y control de cadera en el plano lateral.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate derecho y da un paso al costado, flexionando una rodilla y manteniendo la otra estirada.
- Volvé al centro.
- Alterná lados.
- Pecho erguido.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo medio
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidadHipertrofia
Errores frecuentes
- Levantar el talón del lado que flexiona: reduce profundidad.
- Dejar caer la rodilla adentro: acompaña la dirección del pie.
- Rebotar abajo: frena antes de volver.
Preguntas frecuentes
- La otra rodilla se flexiona?
- La pierna que recibe el peso se flexiona más; la contraria queda relativamente extendida sin forzar un bloqueo.
- Qué tan largo debe ser el paso?
- Lo suficiente para desplazar la cadera y apoyar todo el pie. Un paso excesivo dificulta volver sin impulso.
- Se puede practicar sin dar el paso?
- Sí. Empieza en una postura amplia y desplaza el peso entre lados para aprender el recorrido antes de sumar el paso.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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