Sentadilla goblet con kettlebell
Parate con los pies un poco más anchos que los hombros y sostené una kettlebell vertical contra el pecho, agarrando los cuernos con las dos manos. Activá el core y mantené el pecho erguido mientras llevás la cadera hacia atrás y abajo, abriendo las rodillas y bajando hasta que la cadera pase la línea de la rodilla. Mantené los talones apoyados y los codos por dentro de las rodillas en toda la bajada. Empujá con todo el pie para subir y apretá los glúteos arriba.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate con los pies un poco más anchos que los hombros y sostené una kettlebell vertical contra el pecho, agarrando los cuernos con las dos manos.
- Activá el core y mantené el pecho erguido mientras llevás la cadera hacia atrás y abajo, abriendo las rodillas y bajando hasta que la cadera pase la línea de la rodilla.
- Mantené los talones apoyados y los codos por dentro de las rodillas en toda la bajada.
- Empujá con todo el pie para subir y apretá los glúteos arriba.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Kettlebell
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Series de aproximaciónLas series de aproximación son las series previas al trabajo real, con carga creciente y repeticiones decrecientes, que preparan el patrón y el sistema nervi...Doble progresiónLa doble progresión es el método en el que primero se suben las repeticiones dentro de un rango prescrito y solo después se sube la carga.Capacidad de clientesCuántos alumnos puedes llevar
