Sentadilla goblet sumo
Sostené una mancuerna o kettlebell en vertical contra el pecho, con las dos manos copando la parte de arriba. Posición amplia, con los pies apuntando entre 30 y 45 grados hacia afuera. Bajá derecho entre las rodillas, manteniendo el pecho arriba y las rodillas alineadas con los dedos. Bajá hasta que los muslos pasen la paralela y subí empujando contra el piso. La apertura amplia carga más aductores y glúteo interno que la goblet común.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sostené una mancuerna o kettlebell en vertical contra el pecho, con las dos manos copando la parte de arriba.
- Posición amplia, con los pies apuntando entre 30 y 45 grados hacia afuera.
- Bajá derecho entre las rodillas, manteniendo el pecho arriba y las rodillas alineadas con los dedos.
- Bajá hasta que los muslos pasen la paralela y subí empujando contra el piso.
- La apertura amplia carga más aductores y glúteo interno que la goblet común.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Rest-pauseEl rest-pause es una técnica en la que una serie se lleva cerca del fallo, se descansa entre 10 y 20 segundos sin soltar la carga y se hacen repeticiones adi...Intensidad relativaLa intensidad relativa es la carga de una serie expresada como porcentaje del 1RM de ese ejercicio, no en kilos.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
