Sentadilla goblet sumo
Sostené una mancuerna o kettlebell en vertical contra el pecho, con las dos manos copando la parte de arriba. Posición amplia, con los pies apuntando entre 30 y 45 grados hacia afuera. Bajá derecho entre las rodillas, manteniendo el pecho arriba y las rodillas alineadas con los dedos. Bajá hasta que los muslos pasen la paralela y subí empujando contra el piso. La apertura amplia carga más aductores y glúteo interno que la goblet común.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sostené una mancuerna o kettlebell en vertical contra el pecho, con las dos manos copando la parte de arriba.
- Posición amplia, con los pies apuntando entre 30 y 45 grados hacia afuera.
- Bajá derecho entre las rodillas, manteniendo el pecho arriba y las rodillas alineadas con los dedos.
- Bajá hasta que los muslos pasen la paralela y subí empujando contra el piso.
- La apertura amplia carga más aductores y glúteo interno que la goblet común.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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Glosario y calculadoras
Rest-pauseEl rest-pause es una técnica en la que una serie se lleva cerca del fallo, se descansa entre 10 y 20 segundos sin soltar la carga y se hacen repeticiones adi...Intensidad relativaLa intensidad relativa es la carga de una serie expresada como porcentaje del 1RM de ese ejercicio, no en kilos.Calculadora de zonas de frecuencia cardíacaCuáles son tus zonas de frecuencia cardíaca
