Sentadilla en landmine
Fijá un extremo de la barra en un soporte de landmine y agarrá el otro extremo a la altura del pecho con ambas manos, parado con los pies al ancho de los hombros. Activá el core y bajá en sentadilla llevando la cola hacia atrás y flexionando las rodillas, dejando que la barra haga un leve arco mientras bajás hasta que los muslos queden paralelos al piso. Empujá con los talones para volver a subir, manteniendo el pecho arriba y la barra cerca del cuerpo. El recorrido fijo de la barra la hace una sentadilla amigable para principiantes y para las rodillas, que trabaja mucho los cuádriceps.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Fijá un extremo de la barra en un soporte de landmine y agarrá el otro extremo a la altura del pecho con ambas manos, parado con los pies al ancho de los hombros.
- Activá el core y bajá en sentadilla llevando la cola hacia atrás y flexionando las rodillas, dejando que la barra haga un leve arco mientras bajás hasta que los muslos queden paralelos al piso.
- Empujá con los talones para volver a subir, manteniendo el pecho arriba y la barra cerca del cuerpo.
- El recorrido fijo de la barra la hace una sentadilla amigable para principiantes y para las rodillas, que trabaja mucho los cuádriceps.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Barra
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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