Salto horizontal
Parate con los pies al ancho de la cadera o los hombros y bajá a una sentadilla parcial mientras llevás los brazos atrás. Empujá los brazos hacia adelante y explotá horizontalmente, extendiendo cadera y rodillas para saltar lo más lejos posible. Caé suave sobre ambos pies al mismo tiempo con las rodillas flexionadas, fijando la caída bajo control antes de reiniciar. Concentrate en cubrir la máxima distancia manteniendo la caída estable y silenciosa.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate con los pies al ancho de la cadera o los hombros y bajá a una sentadilla parcial mientras llevás los brazos atrás.
- Empujá los brazos hacia adelante y explotá horizontalmente, extendiendo cadera y rodillas para saltar lo más lejos posible.
- Caé suave sobre ambos pies al mismo tiempo con las rodillas flexionadas, fijando la caída bajo control antes de reiniciar.
- Concentrate en cubrir la máxima distancia manteniendo la caída estable y silenciosa.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Intensidad relativaLa intensidad relativa es la carga de una serie expresada como porcentaje del 1RM de ese ejercicio, no en kilos.Progresión linealLa progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
