Sentadilla zercher

Apoyá una barra en el hueco de los codos, juntando las manos delante del pecho y manteniendo la barra pegada al cuerpo. Parate con los pies al ancho de los hombros, activá fuerte el core y bajá en sentadilla llevando la cola hacia atrás y flexionando las rodillas, manteniendo los codos arriba y el torso erguido. Bajá hasta que los muslos queden al menos paralelos al piso y después empujá con los talones para volver a subir. La posición con peso adelante exige un tronco bien erguido y mucho trabajo de core.