Sentadilla zercher
Apoyá una barra en el hueco de los codos, juntando las manos delante del pecho y manteniendo la barra pegada al cuerpo. Parate con los pies al ancho de los hombros, activá fuerte el core y bajá en sentadilla llevando la cola hacia atrás y flexionando las rodillas, manteniendo los codos arriba y el torso erguido. Bajá hasta que los muslos queden al menos paralelos al piso y después empujá con los talones para volver a subir. La posición con peso adelante exige un tronco bien erguido y mucho trabajo de core.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Apoyá una barra en el hueco de los codos, juntando las manos delante del pecho y manteniendo la barra pegada al cuerpo.
- Parate con los pies al ancho de los hombros, activá fuerte el core y bajá en sentadilla llevando la cola hacia atrás y flexionando las rodillas, manteniendo los codos arriba y el torso erguido.
- Bajá hasta que los muslos queden al menos paralelos al piso y después empujá con los talones para volver a subir.
- La posición con peso adelante exige un tronco bien erguido y mucho trabajo de core.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Barra
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Volumen de entrenamientoEl volumen de entrenamiento es la cantidad total de trabajo hecho en un período.Progresión linealLa progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes.Calculadora de fuerza relativaCuánta fuerza relativa tienes
