Sillón de cuádriceps unilateral
Sentate en el sillón de cuádriceps, ajustá el respaldo para que la rodilla quede alineada con el pivote de la máquina y apoyá una sola tibia detrás del rodillo. Agarrá los manijones laterales, contraé el abdomen y extendé la pierna cargada hasta estirarla, apretando el cuádriceps arriba. Bajá lento controlando hasta la posición inicial sin dejar que las pesas descansen. Hacé todas las reps de un lado antes de cambiar.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sentate en el sillón de cuádriceps, ajustá el respaldo para que la rodilla quede alineada con el pivote de la máquina y apoyá una sola tibia detrás del rodillo.
- Agarrá los manijones laterales, contraé el abdomen y extendé la pierna cargada hasta estirarla, apretando el cuádriceps arriba.
- Bajá lento controlando hasta la posición inicial sin dejar que las pesas descansen.
- Hacé todas las reps de un lado antes de cambiar.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Recto femoral
- Equipo
- Máquina
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
- También conocido como
- Extensión de cuádriceps a una piernaCamilla de cuádriceps unilateral
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.Serie efectivaUna serie efectiva es una serie de trabajo llevada lo bastante cerca del fallo como para contar en el volumen de entrenamiento, en la práctica dentro de las ...Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
