Sillón de cuádriceps unilateral
Sentate en el sillón de cuádriceps, ajustá el respaldo para que la rodilla quede alineada con el pivote de la máquina y apoyá una sola tibia detrás del rodillo. Agarrá los manijones laterales, contraé el abdomen y extendé la pierna cargada hasta estirarla, apretando el cuádriceps arriba. Bajá lento controlando hasta la posición inicial sin dejar que las pesas descansen. Hacé todas las reps de un lado antes de cambiar.
Cómo se ejecuta
- Sentate en el sillón de cuádriceps, ajustá el respaldo para que la rodilla quede alineada con el pivote de la máquina y apoyá una sola tibia detrás del rodillo.
- Agarrá los manijones laterales, contraé el abdomen y extendé la pierna cargada hasta estirarla, apretando el cuádriceps arriba.
- Bajá lento controlando hasta la posición inicial sin dejar que las pesas descansen.
- Hacé todas las reps de un lado antes de cambiar.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Recto femoral
- Equipo
- Máquina
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
