Empuje de trineo
Cargá el trineo con un peso desafiante pero movible. Apoyá las manos en las manijas altas o bajas según el foco (las bajas cargan más los cuádriceps). Inclinate hacia el trineo con los brazos rectos, empujá con piernas en zancadas cortas y potentes, y avanzá la distancia indicada. Mantené la inclinación firme hacia adelante y evitá el rebote.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Cargá el trineo con un peso desafiante pero movible.
- Apoyá las manos en las manijas altas o bajas según el foco (las bajas cargan más los cuádriceps).
- Inclinate hacia el trineo con los brazos rectos, empujá con piernas en zancadas cortas y potentes, y avanzá la distancia indicada.
- Mantené la inclinación firme hacia adelante y evitá el rebote.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- TrineoOtro
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
RIR (repeticiones en reserva)El RIR es la cantidad de repeticiones que alguien podría haber hecho al terminar una serie antes de llegar al fallo técnico.AutorregulaciónLa autorregulación es ajustar la carga o el volumen de una sesión según cómo responde la persona ese día, en vez de seguir un número fijado semanas antes.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
