Estocadas caminando con mancuernas
Parate derecho sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados. Dá un paso largo hacia adelante y bajá las caderas hasta que ambas rodillas estén a 90 grados. Empujá con el pie de atrás y avanzá al siguiente paso sin frenar. Alterná las piernas mientras caminás. Mantené el torso erguido y el core activo.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate derecho sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados.
- Dá un paso largo hacia adelante y bajá las caderas hasta que ambas rodillas estén a 90 grados.
- Empujá con el pie de atrás y avanzá al siguiente paso sin frenar.
- Alterná las piernas mientras caminás.
- Mantené el torso erguido y el core activo.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Recto femoral
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
MicrocicloUn microciclo es la unidad más chica de la planificación, casi siempre una semana.Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.Calculadora de VO2 máx (test de Cooper)Cuánto es tu VO2 máximo
