Salto en zancada (estocada con salto)
Empezá en posición de estocada con un pie adelante y el otro atrás, ambas rodillas flexionadas para que el torso quede erguido. Empujá explosivamente con las dos piernas para saltar bien arriba, cambiando las piernas en el aire para que el pie de atrás caiga adelante y viceversa. Amortiguá la caída bajando de nuevo a la estocada, manteniendo la rodilla de adelante alineada con la punta del pie. Seguí alternando las piernas en cada salto, manteniéndote erguido y controlando el descenso.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Empezá en posición de estocada con un pie adelante y el otro atrás, ambas rodillas flexionadas para que el torso quede erguido.
- Empujá explosivamente con las dos piernas para saltar bien arriba, cambiando las piernas en el aire para que el pie de atrás caiga adelante y viceversa.
- Amortiguá la caída bajando de nuevo a la estocada, manteniendo la rodilla de adelante alineada con la punta del pie.
- Seguí alternando las piernas en cada salto, manteniéndote erguido y controlando el descenso.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
HipertrofiaLa hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento de fuerza sostenido.1RM (una repetición máxima)El 1RM es la carga máxima que una persona puede levantar una sola vez en un ejercicio con técnica correcta.Valor de vida del alumnoCuánto vale un alumno en total
