Sentadilla pistol
Parate sobre una pierna con la otra extendida hacia adelante y los brazos al frente para equilibrarte. Flexioná despacio la rodilla de apoyo y bajá la cadera hacia atrás hasta que el glúteo casi toque el talón, manteniendo la pierna libre en el aire. Empujá con todo el pie para subir sin que se levante el talón ni se hunda la rodilla hacia adentro. Mantené el pecho erguido y controlá la bajada para llegar a profundidad completa.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate sobre una pierna con la otra extendida hacia adelante y los brazos al frente para equilibrarte.
- Flexioná despacio la rodilla de apoyo y bajá la cadera hacia atrás hasta que el glúteo casi toque el talón, manteniendo la pierna libre en el aire.
- Empujá con todo el pie para subir sin que se levante el talón ni se hunda la rodilla hacia adentro.
- Mantené el pecho erguido y controlá la bajada para llegar a profundidad completa.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Series de aproximaciónLas series de aproximación son las series previas al trabajo real, con carga creciente y repeticiones decrecientes, que preparan el patrón y el sistema nervi...HipertrofiaLa hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento de fuerza sostenido.Calculadora de ritmo de carreraA qué ritmo estás corriendo
