Sentadilla pistol
Parate sobre una pierna con la otra extendida hacia adelante y los brazos al frente para equilibrarte. Flexioná despacio la rodilla de apoyo y bajá la cadera hacia atrás hasta que el glúteo casi toque el talón, manteniendo la pierna libre en el aire. Empujá con todo el pie para subir sin que se levante el talón ni se hunda la rodilla hacia adentro. Mantené el pecho erguido y controlá la bajada para llegar a profundidad completa.
Cómo se ejecuta
- Parate sobre una pierna con la otra extendida hacia adelante y los brazos al frente para equilibrarte.
- Flexioná despacio la rodilla de apoyo y bajá la cadera hacia atrás hasta que el glúteo casi toque el talón, manteniendo la pierna libre en el aire.
- Empujá con todo el pie para subir sin que se levante el talón ni se hunda la rodilla hacia adentro.
- Mantené el pecho erguido y controlá la bajada para llegar a profundidad completa.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
