Bicicleta fija

Ajustá el asiento para que la rodilla quede levemente flexionada en el punto más bajo del pedaleo. Configurá la resistencia en un nivel moderado que te permita mantener una cadencia estable. Pedaleá suave con los hombros relajados y el torso erguido, respirando durante toda la serie. Variá la intensidad (continuo, intervalos) según el plan.

CUÁDRICEPS · CUERPO COMPLETO

Bicicleta fija: demostración de la ejecución

Cómo se ejecuta

Ajustá el asiento para que la rodilla quede levemente flexionada en el punto más bajo del pedaleo.
Configurá la resistencia en un nivel moderado que te permita mantener una cadencia estable.
Pedaleá suave con los hombros relajados y el torso erguido, respirando durante toda la serie.
Variá la intensidad (continuo, intervalos) según el plan.

Músculos que trabaja: Cuádriceps
Músculo primario: Cuádriceps
Equipo: Bicicleta fija
Patrón de movimiento: Cuerpo completo
Dificultad: Inicial
Para qué sirve: FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad

Variantes y sustituciones

CintaCinta de correr ElípticaElíptico EscaladoraEscaladora

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Llevarlo a la práctica con Kaizer

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Glosario y calculadoras

Volumen de entrenamientoEl volumen de entrenamiento es la cantidad total de trabajo hecho en un período.HipertrofiaLa hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento de fuerza sostenido.Calculadora de fuerza relativaCuánta fuerza relativa tienes

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