Rodillo de banda iliotibial
Acostate de costado con un rodillo de espuma debajo de la parte externa del muslo, entre la cadera y la rodilla, y apoyate sobre el antebrazo. Cruzá o apoyá la pierna de arriba para sostenerte y rodá despacio por la parte externa del muslo, trasladando el peso del cuerpo sobre el rodillo. Pará y respirá en los puntos tensos o sensibles, después seguí rodando por todo el largo del muslo externo. Mantené el movimiento lento y controlado, después cambiá a la otra pierna.
Cómo se ejecuta
- Acostate de costado con un rodillo de espuma debajo de la parte externa del muslo, entre la cadera y la rodilla, y apoyate sobre el antebrazo.
- Cruzá o apoyá la pierna de arriba para sostenerte y rodá despacio por la parte externa del muslo, trasladando el peso del cuerpo sobre el rodillo.
- Pará y respirá en los puntos tensos o sensibles, después seguí rodando por todo el largo del muslo externo.
- Mantené el movimiento lento y controlado, después cambiá a la otra pierna.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Vasto externo
- Equipo
- Foam roller
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- Fuerza · Estabilidad
