Rodillo de dorsal
Acostate de costado con un rodillo de espuma debajo de la axila, perpendicular al cuerpo, y estirá el brazo de abajo por encima de la cabeza con el pulgar apuntando hacia arriba. Apoyá la mano de arriba en el piso para sostenerte y rodá despacio por el costado de la espalda, apuntando al dorsal entre la axila y las costillas bajas. Pará y respirá en los puntos tensos, manteniendo el movimiento lento y controlado. Rodá por todo el largo del dorsal, después cambiá al otro lado.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Acostate de costado con un rodillo de espuma debajo de la axila, perpendicular al cuerpo, y estirá el brazo de abajo por encima de la cabeza con el pulgar apuntando hacia arriba.
- Apoyá la mano de arriba en el piso para sostenerte y rodá despacio por el costado de la espalda, apuntando al dorsal entre la axila y las costillas bajas.
- Pará y respirá en los puntos tensos, manteniendo el movimiento lento y controlado.
- Rodá por todo el largo del dorsal, después cambiá al otro lado.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Foam roller
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Volumen máximo recuperable (MRV)El volumen máximo recuperable es la mayor cantidad de series semanales de la que un alumno todavía se recupera antes de la siguiente sesión del mismo músculo.Volumen de entrenamientoEl volumen de entrenamiento es la cantidad total de trabajo hecho en un período.Calculadora de volumen de entrenamientoCuántas series semanales hace un músculo
