Rodillo de cuádriceps

Acostate boca abajo con un rodillo de espuma ubicado debajo de la parte delantera de los muslos, apoyando el tren superior sobre los antebrazos. Activá el abdomen y rodá despacio desde justo arriba de las rodillas hacia la cadera, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia abajo. Cuando encuentres un punto sensible, pará y respirá unos segundos antes de seguir. Controlá el ritmo y ajustá cuánto peso corporal apoyás sobre el rodillo para regular la presión.