Rodillo de cuádriceps
Acostate boca abajo con un rodillo de espuma ubicado debajo de la parte delantera de los muslos, apoyando el tren superior sobre los antebrazos. Activá el abdomen y rodá despacio desde justo arriba de las rodillas hacia la cadera, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia abajo. Cuando encuentres un punto sensible, pará y respirá unos segundos antes de seguir. Controlá el ritmo y ajustá cuánto peso corporal apoyás sobre el rodillo para regular la presión.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Acostate boca abajo con un rodillo de espuma ubicado debajo de la parte delantera de los muslos, apoyando el tren superior sobre los antebrazos.
- Activá el abdomen y rodá despacio desde justo arriba de las rodillas hacia la cadera, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia abajo.
- Cuando encuentres un punto sensible, pará y respirá unos segundos antes de seguir.
- Controlá el ritmo y ajustá cuánto peso corporal apoyás sobre el rodillo para regular la presión.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Foam roller
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
PeriodizaciónLa periodización es la organización del entrenamiento en bloques con objetivos y cargas distintas a lo largo del tiempo, para llegar en el mejor estado posib...1RM (una repetición máxima)El 1RM es la carga máxima que una persona puede levantar una sola vez en un ejercicio con técnica correcta.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
