Rodillo de isquiotibiales
Sentate en el piso con un rodillo de espuma ubicado debajo de la parte de atrás de los muslos y las manos apoyadas atrás para sostenerte. Levantá un poco la cadera y rodá despacio desde justo abajo de los glúteos hacia la parte de atrás de las rodillas. Cuando llegues a un punto tenso, pará y respirá, y si querés cruzá una pierna sobre la otra para aumentar la presión. Mantené el movimiento lento y controlado, recorriendo todo el largo de los isquiotibiales.
ISQUIOTIBIALES · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sentate en el piso con un rodillo de espuma ubicado debajo de la parte de atrás de los muslos y las manos apoyadas atrás para sostenerte.
- Levantá un poco la cadera y rodá despacio desde justo abajo de los glúteos hacia la parte de atrás de las rodillas.
- Cuando llegues a un punto tenso, pará y respirá, y si querés cruzá una pierna sobre la otra para aumentar la presión.
- Mantené el movimiento lento y controlado, recorriendo todo el largo de los isquiotibiales.
- Músculos que trabaja
- Isquiotibiales
- Músculo primario
- Isquiotibiales
- Equipo
- Foam roller
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Progresión linealLa progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes.Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.Calculadora de volumen de entrenamientoCuántas series semanales hace un músculo
