Rodillo de espalda alta
Acostate boca arriba con un rodillo de espuma cruzado en la espalda alta, justo debajo de los omóplatos. Cruzá los brazos sobre el pecho o sostené la cabeza, levantá las caderas y apoyá los pies en el piso. Rodá despacio hacia arriba y abajo entre la base de los omóplatos y la base del cuello, frenando en los puntos tensos. Mantené el core firme para que la zona lumbar quede neutra y la presión se mantenga en la espalda alta.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba con un rodillo de espuma cruzado en la espalda alta, justo debajo de los omóplatos.
- Cruzá los brazos sobre el pecho o sostené la cabeza, levantá las caderas y apoyá los pies en el piso.
- Rodá despacio hacia arriba y abajo entre la base de los omóplatos y la base del cuello, frenando en los puntos tensos.
- Mantené el core firme para que la zona lumbar quede neutra y la presión se mantenga en la espalda alta.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Espalda media
- Equipo
- Foam roller
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
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