Rodillo de gemelos

Sentate en el piso con un rodillo de espuma debajo de un gemelo y las manos atrás sosteniendo tu peso. Levantá la cadera y rodá despacio desde un poco arriba del tobillo hasta debajo de la parte de atrás de la rodilla, recorriendo todo el gemelo. Cuando encontrés un punto sensible, frená y mantené ahí unos segundos mientras respirás y relajás el músculo. Para más presión, apoyá la otra pierna encima, y trabajá un gemelo por vez.