Rodillo de gemelos
Sentate en el piso con un rodillo de espuma debajo de un gemelo y las manos atrás sosteniendo tu peso. Levantá la cadera y rodá despacio desde un poco arriba del tobillo hasta debajo de la parte de atrás de la rodilla, recorriendo todo el gemelo. Cuando encontrés un punto sensible, frená y mantené ahí unos segundos mientras respirás y relajás el músculo. Para más presión, apoyá la otra pierna encima, y trabajá un gemelo por vez.
GEMELOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sentate en el piso con un rodillo de espuma debajo de un gemelo y las manos atrás sosteniendo tu peso.
- Levantá la cadera y rodá despacio desde un poco arriba del tobillo hasta debajo de la parte de atrás de la rodilla, recorriendo todo el gemelo.
- Cuando encontrés un punto sensible, frená y mantené ahí unos segundos mientras respirás y relajás el músculo.
- Para más presión, apoyá la otra pierna encima, y trabajá un gemelo por vez.
- Músculos que trabaja
- Gemelos
- Músculo primario
- Gemelos
- Equipo
- Foam roller
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
