Ejercicios de isquiotibiales
Curl femoral y bisagra de cadera, separados por dónde cae la carga.
32 EJERCICIOS
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Los isquiotibiales trabajan de dos maneras distintas: flexionando la rodilla y extendiendo la cadera. Un plan que solo tiene peso muerto rumano cubre una y deja la otra afuera. Acá están las dos familias, y cada ficha dice con qué máquina o barra se hace, para que la sustitución en un gimnasio sin mesa flexora sea directa.
Arrastre de trineoTrineo
Balanceo de piernasPeso corporal
Buenos días con banda elásticaBanda elástica
Buenos días con barraBarra
Buenos días en SmithMultipower
Curl femoral acostado en máquinaMáquina
Curl femoral acostado en poleaPolea
Curl femoral de pie en máquinaMáquina de femorales
Curl femoral de pie en poleaPolea
Curl femoral en TRXTRX
Curl femoral unilateral acostado en máquinaMáquina de femorales
Curl femoral unilateral sentado en máquinaMáquina de femorales
Curl NórdicoPeso corporal
Estiramiento de isquios de piePeso corporal
Flexión hacia adelante sentadoPeso corporal
Glute ham raiseMáquina
Peso muerto a una pierna con kettlebellKettlebell
Peso muerto con agarre de arranqueBarra
Peso muerto con barraBarra
Peso muerto con déficitBarra
Peso muerto con kettlebellKettlebell
Peso muerto con mancuernasMancuernas
Peso muerto piernas rígidas con barraBarra
Peso muerto rumano a una pierna con mancuernasMancuernas
Peso muerto rumano con barraBarra
Peso muerto rumano con kettlebellKettlebell
Peso muerto rumano con mancuernasMancuernas
Peso muerto rumano en landmineBarra
Peso muerto rumano en smithMultipower
Rodillo de isquiotibialesFoam roller
Soldaditos (patada recta)Peso corporal
Talones a glúteosPeso corporal
