Ejercicios de isquiotibiales
Curl femoral y bisagra de cadera, separados por dónde cae la carga.
Ejercicios de isquiotibiales
Los isquiotibiales trabajan de dos maneras distintas: flexionando la rodilla y extendiendo la cadera. Un plan que solo tiene peso muerto rumano cubre una y deja la otra afuera. Acá están las dos familias, y cada ficha dice con qué máquina o barra se hace, para que la sustitución en un gimnasio sin mesa flexora sea directa.
32 ejercicios
- Arrastre de trineoTrineo — Isquiotibiales
- Balanceo de piernasPeso corporal — Isquiotibiales
- Buenos días con banda elásticaBanda elástica — Isquiotibiales
- Buenos días con barraBarra — Isquiotibiales
- Buenos días en SmithMultipower — Isquiotibiales
- Curl femoral acostado en máquinaMáquina — Isquiotibiales
- Curl femoral acostado en poleaPolea — Isquiotibiales
- Curl femoral de pie en máquinaMáquina de femorales — Isquiotibiales
- Curl femoral de pie en poleaPolea — Isquiotibiales
- Curl femoral en TRXTRX — Isquiotibiales
- Curl femoral unilateral acostado en máquinaMáquina de femorales — Isquiotibiales
- Curl femoral unilateral sentado en máquinaMáquina de femorales — Isquiotibiales
- Curl NórdicoPeso corporal — Isquiotibiales
- Estiramiento de isquios de piePeso corporal — Isquiotibiales
- Flexión hacia adelante sentadoPeso corporal — Isquiotibiales
- Glute ham raiseMáquina — Isquiotibiales
- Peso muerto a una pierna con kettlebellKettlebell — Isquiotibiales
- Peso muerto con agarre de arranqueBarra — Isquiotibiales
- Peso muerto con barraBarra — Isquiotibiales
- Peso muerto con déficitBarra — Isquiotibiales
- Peso muerto con kettlebellKettlebell — Isquiotibiales
- Peso muerto con mancuernasMancuernas — Isquiotibiales
- Peso muerto piernas rígidas con barraBarra — Isquiotibiales
- Peso muerto rumano a una pierna con mancuernasMancuernas — Isquiotibiales
- Peso muerto rumano con barraBarra — Isquiotibiales
- Peso muerto rumano con kettlebellKettlebell — Isquiotibiales
- Peso muerto rumano con mancuernasMancuernas — Isquiotibiales
- Peso muerto rumano en landmineBarra — Isquiotibiales
- Peso muerto rumano en smithMultipower — Isquiotibiales
- Rodillo de isquiotibialesFoam roller — Isquiotibiales
- Soldaditos (patada recta)Peso corporal — Isquiotibiales
- Talones a glúteosPeso corporal — Isquiotibiales
