Peso muerto rumano con barra
El peso muerto rumano con barra trabaja glúteos e isquiotibiales mediante una bisagra de cadera que comienza de pie y mantiene la barra cerca de las piernas.
ISQUIOTIBIALES · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sujetá la barra al frente de los muslos, pies al ancho de caderas.
- Con rodillas semi-flexionadas, llevá la cadera atrás bajando la barra por las piernas hasta sentir el estiramiento en isquios.
- Subí empujando la cadera hacia adelante.
- Músculos que trabaja
- Isquiotibiales
- Músculo primario
- Isquiotibiales
- Equipo
- Barra
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Errores frecuentes
- Separar la barra de las piernas: mantén cercanía.
- Extender demasiado la espalda arriba: termina erguido.
- Forzar contacto con el suelo: respeta tu bisagra.
Preguntas frecuentes
- Es igual al peso muerto desde el suelo?
- No. El rumano empieza arriba y limita la bajada por la bisagra disponible; no exige apoyar los discos en cada repetición.
- Cuánto doblar las rodillas?
- Una flexión leve que se mantiene bastante estable mientras la cadera viaja atrás. No busques bajar haciendo una sentadilla.
- Cuándo detener la bajada?
- Cuando seguir bajando requiera redondear la espalda o alejar la barra. La profundidad no tiene que ser igual para todos.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Tensión mecánicaLa tensión mecánica es la fuerza que soporta una fibra muscular mientras se contrae contra una resistencia, y es el estímulo principal de la hipertrofia.SupercompensaciónLa supercompensación es el momento en el que el rendimiento supera el nivel previo, después de que la fatiga de un bloque de entrenamiento se disipa.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
