Peso muerto con agarre de arranque
Ubicate frente a la barra cargada con un agarre bien ancho, las manos cerca de los topes y los pies al ancho de la cadera debajo de la barra. Bajá la cadera más que en un peso muerto convencional para que los hombros queden sobre la barra, activá fuerte y sacá el juego de la barra. Empujá contra el piso con la barra pegada a las tibias y los muslos, manteniendo la espalda recta y los brazos estirados todo el recorrido. Bloqueá extendiendo cadera y rodillas juntas, y bajá controlado por el mismo camino.
Cómo se ejecuta
- Ubicate frente a la barra cargada con un agarre bien ancho, las manos cerca de los topes y los pies al ancho de la cadera debajo de la barra.
- Bajá la cadera más que en un peso muerto convencional para que los hombros queden sobre la barra, activá fuerte y sacá el juego de la barra.
- Empujá contra el piso con la barra pegada a las tibias y los muslos, manteniendo la espalda recta y los brazos estirados todo el recorrido.
- Bloqueá extendiendo cadera y rodillas juntas, y bajá controlado por el mismo camino.
- Músculos que trabaja
- Isquiotibiales
- Músculo primario
- Isquiotibiales
- Equipo
- Barra
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
