Peso muerto piernas rígidas con barra
Parate con la barra sobre el medio del pie, los pies al ancho de cadera, y agarrala apenas por fuera de las piernas con las rodillas casi rectas y mantenidas así durante todo el movimiento. Hacé la bisagra de cadera llevando los glúteos hacia atrás mientras la barra baja pegada a las tibias con la espalda recta. Bajá hasta sentir un estiramiento profundo en los isquios, normalmente cerca de la mitad de la tibia. Empujá la cadera hacia adelante para volver erguido, apretando los glúteos arriba. A diferencia del peso muerto rumano, las rodillas quedan casi bloqueadas, maximizando el estiramiento del isquio.
ISQUIOTIBIALES · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate con la barra sobre el medio del pie, los pies al ancho de cadera, y agarrala apenas por fuera de las piernas con las rodillas casi rectas y mantenidas así durante todo el movimiento.
- Hacé la bisagra de cadera llevando los glúteos hacia atrás mientras la barra baja pegada a las tibias con la espalda recta.
- Bajá hasta sentir un estiramiento profundo en los isquios, normalmente cerca de la mitad de la tibia.
- Empujá la cadera hacia adelante para volver erguido, apretando los glúteos arriba.
- A diferencia del peso muerto rumano, las rodillas quedan casi bloqueadas, maximizando el estiramiento del isquio.
- Músculos que trabaja
- Isquiotibiales
- Músculo primario
- Isquiotibiales
- Equipo
- Barra
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
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