Peso muerto con déficit
Parate sobre una plataforma o disco bajo de unos 2,5 a 5 cm con la barra cargada sobre el medio del pie. Tomá un agarre convencional al ancho de los hombros, bajá la cadera y dejá la espalda recta con los hombros sobre la barra, asumiendo el rango de movimiento más largo. Activá, sacá el juego de la barra y empujá contra el piso manteniendo la barra pegada al cuerpo y la columna neutra todo el recorrido. Bloqueá cadera y rodillas juntas y bajá controlado de vuelta al déficit.
Cómo se ejecuta
- Parate sobre una plataforma o disco bajo de unos 2,5 a 5 cm con la barra cargada sobre el medio del pie.
- Tomá un agarre convencional al ancho de los hombros, bajá la cadera y dejá la espalda recta con los hombros sobre la barra, asumiendo el rango de movimiento más largo.
- Activá, sacá el juego de la barra y empujá contra el piso manteniendo la barra pegada al cuerpo y la columna neutra todo el recorrido.
- Bloqueá cadera y rodillas juntas y bajá controlado de vuelta al déficit.
- Músculos que trabaja
- Isquiotibiales
- Músculo primario
- Isquiotibiales
- Equipo
- Barra
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
