Flexión hacia adelante sentado
Sentate en el piso con las dos piernas extendidas al frente y las puntas de los pies hacia arriba. Sentate derecho, después flexioná hacia adelante desde las caderas y llevá las manos hacia los pies, manteniendo la espalda lo más recta posible. Bajá hasta sentir un estiramiento en la parte de atrás de los muslos y relajate en la posición sin forzar. Mantené firme y respirá, dejando que los isquios se aflojen de a poco.
ISQUIOTIBIALES · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sentate en el piso con las dos piernas extendidas al frente y las puntas de los pies hacia arriba.
- Sentate derecho, después flexioná hacia adelante desde las caderas y llevá las manos hacia los pies, manteniendo la espalda lo más recta posible.
- Bajá hasta sentir un estiramiento en la parte de atrás de los muslos y relajate en la posición sin forzar.
- Mantené firme y respirá, dejando que los isquios se aflojen de a poco.
- Músculos que trabaja
- Isquiotibiales
- Músculo primario
- Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
AutorregulaciónLa autorregulación es ajustar la carga o el volumen de una sesión según cómo responde la persona ese día, en vez de seguir un número fijado semanas antes.Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
