Peso muerto rumano en landmine
Encajá una barra en el soporte landmine y agarrá el extremo cargado con las dos manos frente a las caderas. Mantené las rodillas levemente flexionadas y la espalda recta mientras hacés la bisagra de cadera, llevando la cola hacia atrás y dejando que la barra baje en arco hasta sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales. Empujá las caderas hacia adelante para incorporarte, apretando los glúteos arriba. El recorrido fijo del landmine mantiene la carga cerca del cuerpo y reduce la tensión lumbar respecto a una barra libre.
ISQUIOTIBIALES · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Encajá una barra en el soporte landmine y agarrá el extremo cargado con las dos manos frente a las caderas.
- Mantené las rodillas levemente flexionadas y la espalda recta mientras hacés la bisagra de cadera, llevando la cola hacia atrás y dejando que la barra baje en arco hasta sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales.
- Empujá las caderas hacia adelante para incorporarte, apretando los glúteos arriba.
- El recorrido fijo del landmine mantiene la carga cerca del cuerpo y reduce la tensión lumbar respecto a una barra libre.
- Músculos que trabaja
- Isquiotibiales
- Músculo primario
- Isquiotibiales
- Equipo
- Barra
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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