Peso muerto rumano con kettlebell
El peso muerto rumano con kettlebell trabaja glúteos e isquiotibiales llevando la cadera atrás con las rodillas ligeramente flexionadas y la pesa cerca de las piernas.
ISQUIOTIBIALES · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Parate derecho sosteniendo una kettlebell con ambas manos frente a los muslos y una leve flexión en las rodillas.
- Hacé una bisagra de cadera llevando los glúteos hacia atrás, mantené la espalda recta y la kettlebell cerca de las piernas mientras baja hasta media canilla.
- Sentí un buen estiramiento en los isquios y después empujá la cadera hacia adelante para volver a la posición de pie.
- Mantené los hombros hacia atrás y el abdomen firme durante todo el movimiento.
- Músculos que trabaja
- Isquiotibiales
- Músculo primario
- Isquiotibiales
- Equipo
- Kettlebell
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Errores frecuentes
- Alejar la pesa: mantenla cerca de las piernas.
- Buscar el suelo redondeando: detén antes la bajada.
- Inclinarse atrás al subir: termina erguido.
Preguntas frecuentes
- La pesa debe tocar el suelo?
- No. La bajada termina donde puedas mantener la bisagra sin redondear la espalda. La altura depende de tu movilidad y proporciones.
- Es una sentadilla?
- No. Las rodillas cambian poco de ángulo y la cadera viaja atrás. Si bajas principalmente flexionando las rodillas, cambias el patrón.
- Por qué usar una kettlebell?
- Permite sujetar una sola carga con ambas manos. Es práctica para aprender la bisagra, aunque el peso disponible puede limitar la progresión.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Variantes y sustituciones
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