Glute ham raise
Colocate en la máquina GHD con las rodillas sobre o justo detrás de la almohadilla y los pies asegurados. Empezá con el torso erguido y el cuerpo en línea recta desde las rodillas hasta la cabeza. Bajá hacia adelante extendiendo las rodillas de forma controlada, manteniendo las caderas extendidas. Usá los isquiotibiales para enroscarte de vuelta a la posición inicial. Evitá flexionar la cadera durante el movimiento.
Cómo se ejecuta
- Colocate en la máquina GHD con las rodillas sobre o justo detrás de la almohadilla y los pies asegurados.
- Empezá con el torso erguido y el cuerpo en línea recta desde las rodillas hasta la cabeza.
- Bajá hacia adelante extendiendo las rodillas de forma controlada, manteniendo las caderas extendidas.
- Usá los isquiotibiales para enroscarte de vuelta a la posición inicial.
- Evitá flexionar la cadera durante el movimiento.
- Músculos que trabaja
- Isquiotibiales
- Músculo primario
- Isquiotibiales
- Equipo
- Máquina
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
