Buenos días en Smith
Apoyá la barra sobre el trapecio dentro de la máquina Smith y destrabala con los pies al ancho de hombros y una leve flexión de rodillas. Activá el core y mantené la columna neutra mientras hacés la bisagra de cadera, llevando los glúteos hacia atrás y bajando el torso hasta cerca de la paralela. Pará cuando sientas un buen estiramiento en los isquios sin redondear la zona lumbar. Empujá la cadera hacia adelante para volver a la posición de pie, apretando los glúteos arriba. El recorrido fijo de la barra te deja enfocarte en la bisagra sin equilibrar la carga.
ISQUIOTIBIALES · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Apoyá la barra sobre el trapecio dentro de la máquina Smith y destrabala con los pies al ancho de hombros y una leve flexión de rodillas.
- Activá el core y mantené la columna neutra mientras hacés la bisagra de cadera, llevando los glúteos hacia atrás y bajando el torso hasta cerca de la paralela.
- Pará cuando sientas un buen estiramiento en los isquios sin redondear la zona lumbar.
- Empujá la cadera hacia adelante para volver a la posición de pie, apretando los glúteos arriba.
- El recorrido fijo de la barra te deja enfocarte en la bisagra sin equilibrar la carga.
- Músculos que trabaja
- Isquiotibiales
- Músculo primario
- Isquiotibiales
- Equipo
- Multipower
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
HipertrofiaLa hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento de fuerza sostenido.Progresión linealLa progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
