Buenos días en Smith
Los buenos días en Smith trabajan la bisagra de cadera con una barra guiada sobre la espalda alta y tensión en glúteos, isquiotibiales y estabilizadores del tronco.
ISQUIOTIBIALES · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Apoyá la barra sobre el trapecio dentro de la máquina Smith y destrabala con los pies al ancho de hombros y una leve flexión de rodillas.
- Activá el core y mantené la columna neutra mientras hacés la bisagra de cadera, llevando los glúteos hacia atrás y bajando el torso hasta cerca de la paralela.
- Pará cuando sientas un buen estiramiento en los isquios sin redondear la zona lumbar.
- Empujá la cadera hacia adelante para volver a la posición de pie, apretando los glúteos arriba.
- El recorrido fijo de la barra te deja enfocarte en la bisagra sin equilibrar la carga.
- Músculos que trabaja
- Isquiotibiales
- Músculo primario
- Isquiotibiales
- Equipo
- Multipower
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Errores frecuentes
- Flexionar la espalda para bajar más: reduce el recorrido.
- Convertirlo en sentadilla: lleva la cadera atrás.
- Omitir los topes: configura los seguros antes de cargar.
Preguntas frecuentes
- El riel elimina la exigencia lumbar?
- No. El tronco sigue sosteniendo la carga. Empieza liviano y no uses el riel como motivo para aumentar peso sin control.
- Hasta dónde inclinarse?
- Hasta donde puedas llevar la cadera atrás sin perder la posición de la columna. No hay que llegar obligatoriamente a paralelo.
- Cómo preparar los seguros?
- Coloca topes por debajo del recorrido previsto y ensaya la entrada y salida sin discos. La barra debe apoyar en la espalda alta, no en el cuello.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
HipertrofiaLa hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento de fuerza sostenido.Progresión linealLa progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
