Ejercicios de antebrazos
Agarre, flexión y extensión de muñeca — lo que sostiene el resto del plan.
12 EJERCICIOS
Todos los ejercicios
El antebrazo rara vez es el objetivo, pero seguido es el límite: cuando el agarre falla antes que la espalda, el remo deja de progresar por una razón que no tiene que ver con la espalda. Estos ejercicios entrenan agarre y muñeca de forma directa, casi todos con equipo mínimo, y entran bien al final de una sesión de tracción.
Caminata de granjero con barra trapBarra hexagonal
Caminata de granjero con kettlebellsKettlebell
Caminata de granjero con mancuernasMancuernas
Círculos de muñecaPeso corporal
Colgado en barra (dead hang)Barra de dominadas
Curl de muñeca con barraBarra · Banco
Curl de muñeca con mancuernasMancuernas
Curl de muñeca inverso con mancuernasMancuernas
Curl de muñeca invertido con barraBarra · Banco
Estiramiento de flexores de muñecaPeso corporal
Rodillo de muñecaRodillo de muñeca
Sostén de pinza con discoDisco
Por grupo muscular
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