Rodillo de muñeca
Sostené la barra del rodillo de muñeca a la altura del pecho o los hombros con ambas manos, los brazos extendidos al frente y un peso colgando de la soga. Mantené los codos casi rectos y los brazos quietos mientras girás la barra con las muñecas para enrollar la soga y subir el peso. Cuando el peso llega arriba, invertí el giro de las muñecas para desenrollar y bajarlo despacio y controlado. Cada subida y bajada completa cuenta como una repetición, trabajando flexores y extensores del antebrazo.
ANTEBRAZOS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Sostené la barra del rodillo de muñeca a la altura del pecho o los hombros con ambas manos, los brazos extendidos al frente y un peso colgando de la soga.
- Mantené los codos casi rectos y los brazos quietos mientras girás la barra con las muñecas para enrollar la soga y subir el peso.
- Cuando el peso llega arriba, invertí el giro de las muñecas para desenrollar y bajarlo despacio y controlado.
- Cada subida y bajada completa cuenta como una repetición, trabajando flexores y extensores del antebrazo.
- Músculos que trabaja
- Antebrazos
- Músculo primario
- Antebrazos
- Equipo
- Rodillo de muñeca
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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