Rodillo de muñeca

Sostené la barra del rodillo de muñeca a la altura del pecho o los hombros con ambas manos, los brazos extendidos al frente y un peso colgando de la soga. Mantené los codos casi rectos y los brazos quietos mientras girás la barra con las muñecas para enrollar la soga y subir el peso. Cuando el peso llega arriba, invertí el giro de las muñecas para desenrollar y bajarlo despacio y controlado. Cada subida y bajada completa cuenta como una repetición, trabajando flexores y extensores del antebrazo.

ANTEBRAZOS · TRACCIÓN