Caminata de granjero con barra trap
Cargá una barra trap y parate adentro con los pies al ancho de cadera. Bajá haciendo bisagra de cadera, agarrá las manijas neutras, activá el abdomen y subí bien erguido con el pecho alto y los hombros firmes. Caminá hacia adelante con pasos cortos y controlados, manteniendo la barra estable y el tronco rígido. Mantené un agarre fuerte y la postura erguida toda la distancia, y después bajá la barra con control.
ANTEBRAZOS · CUERPO COMPLETO
Cómo se ejecuta
- Cargá una barra trap y parate adentro con los pies al ancho de cadera.
- Bajá haciendo bisagra de cadera, agarrá las manijas neutras, activá el abdomen y subí bien erguido con el pecho alto y los hombros firmes.
- Caminá hacia adelante con pasos cortos y controlados, manteniendo la barra estable y el tronco rígido.
- Mantené un agarre fuerte y la postura erguida toda la distancia, y después bajá la barra con control.
- Músculos que trabaja
- Antebrazos
- Músculo primario
- Antebrazos
- Equipo
- Barra hexagonal
- Patrón de movimiento
- Cuerpo completo
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Software para entrenadores de fuerzaPeriodiza por bloques, registra cada serie y deja que el 1RM estimado se recalcule solo después de cada sesión.Las mejores alternativas a Hevy Coach en 2026Comparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Intensidad relativaLa intensidad relativa es la carga de una serie expresada como porcentaje del 1RM de ese ejercicio, no en kilos.Volumen máximo recuperable (MRV)El volumen máximo recuperable es la mayor cantidad de series semanales de la que un alumno todavía se recupera antes de la siguiente sesión del mismo músculo.Calculadora de volumen de entrenamientoCuántas series semanales hace un músculo
