Colgado en barra (dead hang)
Estirate hacia arriba y agarrá una barra de dominadas con agarre pronado al ancho de los hombros. Dejate colgar para que todo el peso del cuerpo tire hacia abajo por los brazos, manteniendo los hombros levemente activos en lugar de totalmente encogidos. Dejá que la columna y los dorsales se descompriman mientras mantenés un agarre firme en la barra. Mantené la posición el tiempo indicado, respirando parejo y relajando las piernas. Esto desarrolla resistencia de agarre y descomprime los hombros y la espalda.
ANTEBRAZOS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Estirate hacia arriba y agarrá una barra de dominadas con agarre pronado al ancho de los hombros.
- Dejate colgar para que todo el peso del cuerpo tire hacia abajo por los brazos, manteniendo los hombros levemente activos en lugar de totalmente encogidos.
- Dejá que la columna y los dorsales se descompriman mientras mantenés un agarre firme en la barra.
- Mantené la posición el tiempo indicado, respirando parejo y relajando las piernas.
- Esto desarrolla resistencia de agarre y descomprime los hombros y la espalda.
- Músculos que trabaja
- Antebrazos
- Músculo primario
- Antebrazos
- Equipo
- Barra de dominadas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
MesocicloUn mesociclo es un bloque de entrenamiento de entre tres y seis semanas con un objetivo dominante, como acumular volumen o expresar fuerza.Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
