Colgado en barra (dead hang)

Estirate hacia arriba y agarrá una barra de dominadas con agarre pronado al ancho de los hombros. Dejate colgar para que todo el peso del cuerpo tire hacia abajo por los brazos, manteniendo los hombros levemente activos en lugar de totalmente encogidos. Dejá que la columna y los dorsales se descompriman mientras mantenés un agarre firme en la barra. Mantené la posición el tiempo indicado, respirando parejo y relajando las piernas. Esto desarrolla resistencia de agarre y descomprime los hombros y la espalda.

ANTEBRAZOS · TRACCIÓN