Peso muerto rumano a una pierna con mancuernas
Parate erguido sosteniendo una mancuerna en la mano contraria a la pierna de apoyo (o una mancuerna liviana en cada mano). Trasladá el peso a esa pierna, dejá una leve flexión en la rodilla y flexioná la cadera mientras la otra pierna se extiende recta hacia atrás. Bajá la mancuerna pegada a la pierna de apoyo hasta que el torso quede casi paralelo al piso, manteniendo la espalda recta y las caderas alineadas. Empujá el talón de apoyo contra el suelo y contraé glúteos e isquiotibiales para volver a la posición inicial. El movimiento es solo de bisagra de cadera; controlá el equilibrio en todo momento.
ISQUIOTIBIALES · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate erguido sosteniendo una mancuerna en la mano contraria a la pierna de apoyo (o una mancuerna liviana en cada mano).
- Trasladá el peso a esa pierna, dejá una leve flexión en la rodilla y flexioná la cadera mientras la otra pierna se extiende recta hacia atrás.
- Bajá la mancuerna pegada a la pierna de apoyo hasta que el torso quede casi paralelo al piso, manteniendo la espalda recta y las caderas alineadas.
- Empujá el talón de apoyo contra el suelo y contraé glúteos e isquiotibiales para volver a la posición inicial.
- El movimiento es solo de bisagra de cadera; controlá el equilibrio en todo momento.
- Músculos que trabaja
- Isquiotibiales
- Músculo primario
- Isquiotibiales
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidadHipertrofia
Rutinas que lo programan
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
SupercompensaciónLa supercompensación es el momento en el que el rendimiento supera el nivel previo, después de que la fatiga de un bloque de entrenamiento se disipa.AutorregulaciónLa autorregulación es ajustar la carga o el volumen de una sesión según cómo responde la persona ese día, en vez de seguir un número fijado semanas antes.Calculadora de volumen de entrenamientoCuántas series semanales hace un músculo
