Peso muerto rumano a una pierna con mancuernas

Parate erguido sosteniendo una mancuerna en la mano contraria a la pierna de apoyo (o una mancuerna liviana en cada mano). Trasladá el peso a esa pierna, dejá una leve flexión en la rodilla y flexioná la cadera mientras la otra pierna se extiende recta hacia atrás. Bajá la mancuerna pegada a la pierna de apoyo hasta que el torso quede casi paralelo al piso, manteniendo la espalda recta y las caderas alineadas. Empujá el talón de apoyo contra el suelo y contraé glúteos e isquiotibiales para volver a la posición inicial. El movimiento es solo de bisagra de cadera; controlá el equilibrio en todo momento.