Peso muerto a una pierna con kettlebell
Sostené una kettlebell con una mano y parate sobre la pierna contraria con una leve flexión en la rodilla de apoyo. Hacé una bisagra de cadera dejando que la pierna libre se extienda recta hacia atrás mientras el torso baja hasta quedar casi paralelo al piso y la kettlebell se acerca al suelo. Mantené la cadera nivelada y la espalda recta, sintiendo el estiramiento en el isquio de la pierna de apoyo. Empujá con el talón para volver a pararte y completá todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
ISQUIOTIBIALES · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Sostené una kettlebell con una mano y parate sobre la pierna contraria con una leve flexión en la rodilla de apoyo.
- Hacé una bisagra de cadera dejando que la pierna libre se extienda recta hacia atrás mientras el torso baja hasta quedar casi paralelo al piso y la kettlebell se acerca al suelo.
- Mantené la cadera nivelada y la espalda recta, sintiendo el estiramiento en el isquio de la pierna de apoyo.
- Empujá con el talón para volver a pararte y completá todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
- Músculos que trabaja
- Isquiotibiales
- Músculo primario
- Isquiotibiales
- Equipo
- Kettlebell
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Frecuencia de entrenamientoLa frecuencia de entrenamiento es la cantidad de veces por semana que un músculo recibe trabajo directo.Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.Calculadora de zonas de frecuencia cardíacaCuáles son tus zonas de frecuencia cardíaca
