Curl Nórdico
Arrodillate en el suelo con el torso erguido y los tobillos bien sujetos por un compañero o apoyo. Activá el core y mantené el cuerpo alineado desde las rodillas hasta la cabeza. Inclinate lentamente hacia adelante controlando la bajada solo con los isquiotibiales, sin flexionar la cadera. Cuando ya no puedas sostenerte, apoyá las manos para amortiguar. Volvé a la posición inicial con ayuda, manteniendo el movimiento controlado.
ISQUIOTIBIALES · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Arrodillate en el suelo con el torso erguido y los tobillos bien sujetos por un compañero o apoyo.
- Activá el core y mantené el cuerpo alineado desde las rodillas hasta la cabeza.
- Inclinate lentamente hacia adelante controlando la bajada solo con los isquiotibiales, sin flexionar la cadera.
- Cuando ya no puedas sostenerte, apoyá las manos para amortiguar.
- Volvé a la posición inicial con ayuda, manteniendo el movimiento controlado.
- Músculos que trabaja
- Isquiotibiales
- Músculo primario
- Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
Variantes y sustituciones
Curl femoral acostado en máquinaMáquinaCurl femoral acostado en poleaPoleaCurl femoral de pie en máquinaMáquina de femoralesCurl femoral de pie en poleaPoleaCurl femoral en TRXTRXCurl femoral unilateral acostado en máquinaMáquina de femoralesCurl femoral unilateral sentado en máquinaMáquina de femorales
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Sobrecarga progresivaLa sobrecarga progresiva es el aumento gradual de la demanda del entrenamiento a lo largo del tiempo para que el cuerpo siga teniendo motivo para adaptarse.Tensión mecánicaLa tensión mecánica es la fuerza que soporta una fibra muscular mientras se contrae contra una resistencia, y es el estímulo principal de la hipertrofia.Valor de vida del alumnoCuánto vale un alumno en total
