Curl femoral unilateral sentado en máquina
Sentate en la máquina de curl sentado con la espalda contra el respaldo y una pierna enganchada sobre el rodillo, con el almohadón del muslo bien ajustado sobre las piernas. Mantené la cadera y el torso quietos mientras flexionás una pierna llevando el talón hacia abajo y atrás contra la resistencia. Apretá firme el isquio abajo en la contracción. Volvé controlado hasta casi extender la pierna, manteniendo la tensión en el músculo. Trabajar unilateral te deja igualar la fuerza entre piernas y enfocar la contracción.
Cómo se ejecuta
- Sentate en la máquina de curl sentado con la espalda contra el respaldo y una pierna enganchada sobre el rodillo, con el almohadón del muslo bien ajustado sobre las piernas.
- Mantené la cadera y el torso quietos mientras flexionás una pierna llevando el talón hacia abajo y atrás contra la resistencia.
- Apretá firme el isquio abajo en la contracción.
- Volvé controlado hasta casi extender la pierna, manteniendo la tensión en el músculo.
- Trabajar unilateral te deja igualar la fuerza entre piernas y enfocar la contracción.
- Músculos que trabaja
- Isquiotibiales
- Músculo primario
- Isquiotibiales
- Equipo
- Máquina de femorales
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
