Curl femoral de pie en polea
Colocá una tobillera en una polea baja y aseguralа alrededor de un tobillo, parado de frente a la torre y agarrándote del marco para equilibrarte. Mantené la pierna de apoyo levemente flexionada y el torso erguido mientras llevás el talón de trabajo hacia atrás y arriba en dirección al glúteo. Apretá el isquio arriba, moviendo solo la rodilla. Volvé la pierna controlado hasta casi estirarla, manteniendo tensión constante en el cable. Evitá inclinarte o balancearte para que el isquio haga el trabajo.
ISQUIOTIBIALES · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Colocá una tobillera en una polea baja y aseguralа alrededor de un tobillo, parado de frente a la torre y agarrándote del marco para equilibrarte.
- Mantené la pierna de apoyo levemente flexionada y el torso erguido mientras llevás el talón de trabajo hacia atrás y arriba en dirección al glúteo.
- Apretá el isquio arriba, moviendo solo la rodilla.
- Volvé la pierna controlado hasta casi estirarla, manteniendo tensión constante en el cable.
- Evitá inclinarte o balancearte para que el isquio haga el trabajo.
- Músculos que trabaja
- Isquiotibiales
- Músculo primario
- Isquiotibiales
- Equipo
- Polea
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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