Curl femoral unilateral acostado en máquina

Acostate boca abajo en la máquina de curl acostado y colocá un tobillo debajo del rodillo con la pierna totalmente extendida. Mantené la cadera bien apoyada en el banco para que no se levante mientras flexionás llevando el talón hacia el glúteo. Movés solo la rodilla y apretás fuerte el isquio arriba en la repetición. Bajá el peso controlado hasta casi extender la pierna, resistiendo en la bajada. Entrenar una pierna por vez expone y corrige desequilibrios de fuerza.