Sentadilla pendular
Subite a la plataforma de una máquina de sentadilla pendular con los hombros bajo las almohadillas y la espalda contra el respaldo. Apoyá los pies al ancho de hombros en la plataforma y destrabá la máquina. Bajá flexionando rodillas y caderas mientras la plataforma describe su arco hacia abajo, llegando tan profundo como te resulte cómodo, y después empujá con los pies para extender de nuevo. El recorrido pendular mantiene tensión constante en los cuádriceps y sostiene la columna todo el tiempo.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Subite a la plataforma de una máquina de sentadilla pendular con los hombros bajo las almohadillas y la espalda contra el respaldo.
- Apoyá los pies al ancho de hombros en la plataforma y destrabá la máquina.
- Bajá flexionando rodillas y caderas mientras la plataforma describe su arco hacia abajo, llegando tan profundo como te resulte cómodo, y después empujá con los pies para extender de nuevo.
- El recorrido pendular mantiene tensión constante en los cuádriceps y sostiene la columna todo el tiempo.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Máquina de sentadilla pendular
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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