Sentadilla con barra de seguridad
Colocá la barra de seguridad sobre la parte alta de la espalda, agarrando las manijas delanteras para que el yugo acolchado apoye sobre los trapecios y los hombros. Sacá la barra del soporte y dá un paso atrás con los pies al ancho de los hombros y las puntas levemente hacia afuera. Activá el abdomen y bajá llevando la cadera atrás y flexionando las rodillas hasta que los muslos queden al menos paralelos, peleando por mantener el pecho arriba contra la inclinación de la barra. Empujá con todo el pie para subir, manteniendo el torso erguido.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Colocá la barra de seguridad sobre la parte alta de la espalda, agarrando las manijas delanteras para que el yugo acolchado apoye sobre los trapecios y los hombros.
- Sacá la barra del soporte y dá un paso atrás con los pies al ancho de los hombros y las puntas levemente hacia afuera.
- Activá el abdomen y bajá llevando la cadera atrás y flexionando las rodillas hasta que los muslos queden al menos paralelos, peleando por mantener el pecho arriba contra la inclinación de la barra.
- Empujá con todo el pie para subir, manteniendo el torso erguido.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Barra de sentadilla segura
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Software para entrenadores de fuerzaPeriodiza por bloques, registra cada serie y deja que el 1RM estimado se recalcule solo después de cada sesión.Las mejores alternativas a TrueCoach en 2026Comparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
TonelajeEl tonelaje es el peso total movido en una sesión o en una semana: series × repeticiones × carga.Umbral de lactatoEl umbral de lactato es la intensidad más alta a la que el organismo todavía elimina lactato al mismo ritmo que lo produce.Calculadora de fuerza relativaCuánta fuerza relativa tienes
