Estiramiento de cuádriceps de pie
Parate derecho y equilibrate sobre una pierna, agarrándote de una pared o rack si necesitás apoyo. Flexioná la otra rodilla y agarrá el tobillo, tirando del talón hacia el glúteo. Mantené las rodillas juntas y empujá la cadera levemente hacia adelante hasta sentir el estiramiento en la parte de adelante del muslo. Quedate erguido y evitá arquear la espalda, manteniendo el estiramiento antes de cambiar de pierna.
Cómo se ejecuta
- Parate derecho y equilibrate sobre una pierna, agarrándote de una pared o rack si necesitás apoyo.
- Flexioná la otra rodilla y agarrá el tobillo, tirando del talón hacia el glúteo.
- Mantené las rodillas juntas y empujá la cadera levemente hacia adelante hasta sentir el estiramiento en la parte de adelante del muslo.
- Quedate erguido y evitá arquear la espalda, manteniendo el estiramiento antes de cambiar de pierna.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- Fuerza · Estabilidad
